推胸造成肩关节酸痛该怎么办 肩关节疼痛的解决方法：避免过度推胸

1、姿势正确性

推胸是一种非常流行的健身动作，但如果姿势不正确，就容易导致肩关节酸痛。正确的推胸姿势是保持身体挺直，双手握住杠铃或哑铃时手腕保持自然，向前推起的时候让手臂自然弯曲，肘部不要伸直。

并且在下落的时候不要让肘部过度下沉，应该让肘部与身体保持大致同高，这样能够有效地减少肩关节的承受力，避免酸痛的产生。

2、肩部放松

在推胸过程中，许多人会不自觉地提高肩膀，导致肩关节收紧和酸痛。因此，推胸的时候要特别注意肩部放松，保持松弛状态。一种有效的方法是在动作开始时让双肩向下拉，然后再向上推。同样，在下落时要注意双肩的位置，让它们依然放松。

3、按摩舒缓

如果已经感觉到肩关节酸痛，可以使用按摩来缓解。可以在肩部使用手指或按摩器进行揉捏，可以帮助促进血液循环、缓解肌肉酸痛和疲劳，同时可以起到放松舒缓的作用。

此外，可以用热敷的方式对肩部进行舒缓。可以使用热毛巾或热水袋进行局部热敷，可以帮助加速血液循环，缓解疼痛，促进身体的恢复。

4、减少训练量

如果肩关节酸痛持续加剧，建议减少训练量或者暂时停止推胸训练一段时间。过度的训练会导致身体各个部位的疲劳累积，肩关节承受不了这么大的压力，很容易导致肩关节的损伤和酸痛。适当地休息，让身体得到充分的恢复和修复，是预防肩关节疼痛的一个重要措施。