背部肉厚怎么减 背部“肉肩膀”减肥方法

1、合理饮食

合理的饮食习惯是减少背部肉厚的有效方法。要避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜品、肉类及饮料等，这些食品会使体内的脂肪积聚，增加肥胖的风险。

同时，应该多吃蔬菜、水果、全谷物食品等低脂、低热量的食物，这些食品能够促进新陈代谢、维持身体健康。

2、定期进行有氧运动和塑形运动

有氧运动是减少背部肉厚的有效方法之一。跑步、慢跑、快走、骑车、游泳等都是适合的有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。这些运动可以促进身体的脂肪燃烧，减少脂肪的积聚。

同时，塑形运动，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等运动，可以锻炼背部、减少脂肪堆积，使背部线条更加美观。

3、改变坐姿习惯

长时间保持不良的坐姿姿势，会导致背部脂肪堆积和肌肉松弛，从而形成背部肉厚。要常常调整坐姿，保持直立、挺胸、缩腹的姿势，让背部的肌肉能够得到锻炼。

坐姿时也可以做一些伸展运动，如俯身、仰卧伸展、躯干转动等平时也可以少坐一会儿，起身活动身体，增强背部肌肉力量。

4、少量多次运动

虽然有氧运动可以减少脂肪的堆积，但每次运动时间过长，反而会对身体造成伤害，而且对人们的工作、生活也会带来一定的困扰。因此，建议通过少量多次的运动来达到减少背部肉厚的效果。

例如，在进行家务、工作或者上下班的路上，可以抽空伸展背部、做一些简单的运动，这样可以让身体得到有效的锻炼，避免久坐不动带来的伤害，同时也可以减少背部肉厚的问题。