颈部赘肉堆积怎么去 消除颈部赘肉，这样做有效

1、加强颈部肌肉锻炼

通过锻炼颈部的肌肉，可以有效地减少颈部赘肉的堆积。以下是一些简单但有效的锻炼方式：

1） 向左、向右转头，每边重复做10次。

2） 向前、向后仰头，每个方向重复做10次。

3） 将头倾斜到肩膀旁边，每边重复做10次。

4） 坐姿，将手掌放在额头上，用力向前推头部，并用颈部的力量向下抵抗，每次坚持5秒，重复10次。

2、改变不良姿势习惯

长时间低头、伏案工作以及翘二郎腿等不良姿势，都会使颈部赘肉更易堆积。因此，改变不良姿势习惯也是减少颈部赘肉的一个重要的方法。

1） 长时间使用电脑的人士，在使用电脑时应注意调整电脑的高度与自己的坐姿，避免过度低头。

2） 办公室里，可以适当地调整桌椅的高度，尽可能保持头、脖子和躯干的垂直。

3） 在家休息时，可以尝试平躺于床上，这样可以减轻颈部的负担。

3、合理饮食控制体重

颈部赘肉的堆积与体重增加有很大关联。因此，控制好自己的体重，也是减少颈部赘肉的一个重要方法。

1） 每天坚持三餐，适当减少高热量、高脂肪的食物的摄入量。

2） 增加蛋白质的摄入量，以帮助肌肉更健康地生长。

3） 吃一些含有丰富维生素C、维生素E的食物，有助于改善血液循环，促进新陈代谢。

4、按摩颈部促进血液循环

按摩颈部可以促进血液循环，有助于减少颈部赘肉的堆积。

1） 双手握住颈部，轻轻按摩颈部，每次坚持10分钟。

2） 淋浴时，将水枪对准颈部，微微按摩颈部，每次坚持5分钟。

3） 使用面部按摩器，轻轻在颈部按摩几分钟，可以促进颈部肌肉的松弛。