先天胸部外怎么办扩 改善先天性胸部不发育的方法大全

如何扩胸部外侧肌肉？

胸部外侧肌肉是胸大肌的一部分，它们坐落在上臂外侧和腋下。当你想增加胸部的可见宽度时，这些肌肉是重要的目标。如果你拥有先天较小的胸部，这些练习可以帮助你弥补这个缺陷。以下是一些可以帮助你扩展胸部外侧肌肉的方法。

1、俯身飞鸟练习

俯身飞鸟练习主要锻炼胸大肌和胸肌。可以帮助你在胸部的外侧加强肌肉。做这个练习时，要选择一个较为轻便的哑铃，分别拿在两手的侧面，然后弯曲双膝，使上半身向前倾斜45度，保持背部挺直。接下来，将哑铃缓慢地向两边移动，直到它们在胸前相遇，然后慢慢地放下。重复该动作进行多组训练，每组12-15次。

2、交替箭步蹲

交替箭步蹲是一种有效的综合练习，可以增强腿部、臀部和躯干的肌肉，此外对胸肌的锻炼也相当有益。完成每组练习时，应保持身体的平衡，双手持哑铃的一端，弯曲另一端的手肘，同时降低臀部，并保持身体的直线状态。在这个位置上耸起体重，将哑铃向上伸展，直到手臂伸直。完成多组练习，每组12-15个动作。

3、侧卧侧臂举

侧卧侧臂举是一种使用哑铃的训练方法，可以有效地加强胸部外侧肌肉。训练时，先侧卧在一块垫子上，将另一只胳膊伸展在身体前面，另一只手拿着哑铃。将哑铃向上举起，直到它们成为一条直线，然后慢慢地放下。完成多组训练，每组12-15个动作。

4、扩胸运动

通过使用跨度较大的夹板等设备，以及多个动作，扩胸运动可以有效地增加胸部的宽度。这些运动可以包括杆铃卧推、哑铃卧推、夹板推胸等，需要综合运用不同的训练动作来达到想要的效果。通过反复训练，你可以显著地提高你胸部的外扩能力。

以上是如何扩胸部外侧肌肉的一些方法，只要通过选择和合理地使用这些练习，你就可以实现你的扩胸目标。同时，坚持健康的生活方式，合理饮食以及适度的训练计划，也是保持身体健康和外形魅力的重要保证。