蔬果减肥 怎么样 尝试蔬果减肥 神不知鬼不觉！

1、蔬果可以替代高热量食物

蔬果减肥的最大好处就是减少摄入的热量。相比于高热量、高脂肪的食品，蔬果的热量更低，而且中的成分更有利于健康。例如，生菜、香菜、芹菜、西红柿以及各种水果等，这些蔬果富含纤维，可以增加饱腹感，降低进食其他高热量食物的欲望。

在餐前或者饥饿时食用一到两份蔬果，可以减少在接下来的主食摄入热量的同时增加了营养的摄入。

2、蔬果可以维持身体健康

蔬果的营养价值非常高，各类蔬菜水果不仅富含维生素、矿物质、纤维等对人体有益的成分，而且多数蔬菜富含抗氧化剂，可以扫除自由基而维持年轻的状态。

例如，绿色蔬菜里的叶绿素有助于去除人体内的毒素，促进肝脏排毒。而吃水果能补充身体所需的维生素、糖分和水分，保护身体免受疾病侵袭。

3、蔬果可以增加运动表现

蔬菜水果的营养成分有助于改善运动表现。什么样的蔬菜水果有助于增强运动表现呢？椰子、香蕉、桔子等，这些都含有补充人体所需的能量的糖分和维生素B，可缓解疲劳，保持运动状态，同时能够减少体内垃圾生成和再生，二氧化碳延缓机体受损。

此外，黑枸杞、核桃、杏仁以及各种海藻等，还可以增加身体的代谢速度，有利于身体在运动前后的新陈代谢平衡。

4、蔬果可以增强免疫力

蔬果含有众多营养，其维生素C和纤维素等对增强免疫力大有助益。维生素C可以促进人体内异物的吞噬，同时还可以促进治疗和预防感染性疾病。而纤维素能够促进白细胞的生成，增强抵御病毒和细菌的能力。

例如，柠檬中富含的维生素C，可以有效地刺激人体产生白细胞，增强身体抵御力。而抗氧化作用强的紫甘蓝，能够增加身体的免疫力。