减肥期间吃了零食怎么办 减肥期间如何控制零食欲望

1、增加身体活动量

有时候，减肥者吃零食的最主要原因是闲暇时间太多。因此，增加身体活动量，让自己的时间更紧张一些，将有助于减少零食的摄入。可以尝试每天晚上放松的时候去做一些运动，并避免一整天都在坐着或躺着。建议你试试早晨或下午散步，或做一些更具挑战性的运动，比如跳绳、爬山或健身运动。

此外，你也可以尽可能地增加步行的时间，比如选择走楼梯而不是电梯，或选择去超市或商场的时候步行而不是开车。总之，只要能让你更加运动，都是好的尝试。

2、选择健康的零食

不是所有的零食都对减肥有害。只是，最好选择低热量、低脂肪、低糖分、高纤维和高蛋白的健康零食。这些零食会让你更加有饱腹感，同时又能够控制胆固醇、血压和血糖等问题。常见的健康零食包括芹菜、胡萝卜、西瓜、葡萄柚和杏仁等。

注意，健康零食的摄入量也需要适度控制。如果你过度依赖这些零食，仍会意味着增加热量摄入，从而抵消了减肥的效果。因此，需要科学地控制健康零食的摄入量。

3、减少或避免食用零食

最显而易见的方法是减少或完全避免食用零食。对于那些对零食特别沉迷的人，这可能是比较困难的选择。但是，只要你下定决心，便能够打破这一习惯。

首先，你可以尝试去摆脱零食的诱惑。换言之，不要把零食放在家里，以免你在无意识的情况下就吃了它们。其次，你还可以更加充实自己的日程，以控制时间，减少吃零食的机会。如果你不给自己时间吃零食，你就会不自觉地把注意力集中在别的事情上，从而减少对零食的渴望。

4、建立正确的饮食习惯

最后，建立正确的饮食习惯对于减肥者是至关重要的。这包括吃有营养的、健康的食物，保持饮食多样化，定期进食，并尽可能避免快餐和加工食品等高卡路里和高脂肪的食品。

保持健康的饮食习惯可以改变你的零食喜好和欲望，使你更加健康地生活。换言之，当你吃的食品足够多、营养丰富，同时又无需为摄取能量而不断吃东西时，你的零食欲望会大大降低。