腰部的赘肉怎么锻炼 消灭腰赘，运动告诉你！

1、加强核心肌肉锻炼

腰部的赘肉积累往往与缺乏运动有关，因此加强核心肌肉锻炼可以有效地燃烧腰部脂肪。首先可以通过仰卧起坐等经典的腹肌训练来强化腹部肌肉，增加基础代谢率，达到减脂燃脂的目的。此外，也可以进行拱桥等训练来加强腹部、臀部以及腰部的肌肉协同作用，进一步燃烧体内脂肪。

此外，可以通过一些常见的瑜伽体式，如平板支撑、船式等，也可以起到加强核心肌肉的作用。在锻炼过程中要尽量保持姿势的正确性，避免因为姿势不准确而导致运动不效果。

2、增加有氧运动强度

除了核心肌肉锻炼外，有氧运动也是减去腰部赘肉的好方法。有氧运动可以提高心率，加速脂肪燃烧，达到消耗卡路里的目的。建议每周参加至少150分钟的中等强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、踏步机等。为了增加运动的强度，可以增加运动时间、增加运动机器的难度、选择爬楼、快步走等强度较高的有氧运动。

3、科学饮食减脂瘦腰

饮食也是减脂瘦腰的重要方面。首先要根据自己的情况制定合适的饮食计划，适当控制卡路里的摄入量，避免通过暴饮暴食来减轻体重，这样反而会让脂肪堆积更多。

其次应该避免高选择性的碳水化合物和脂肪含量高的食物。可以选择低热量的食品，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类以及蔬菜和水果等食品，保持摄入蛋白质的同时，可以减少脂肪堆积，减轻腰部负担。

4、定期按摩促进腰部血液循环

腰部的赘肉也可能与毒素沉积以及循环不畅有关。因此，定期按摩腰部不仅可以帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛，还可以通过刺激腰部的穴位来促进血液循环，消除腰部赘肉问题。最常见的按摩方式是使用按摩器或手动缓慢按摩，每次20~30分钟左右即可。