跑步减肌肉怎么补 如何补充跑步减少的肌肉？

1、饮食调整

跑步减肌肉的关键是合理饮食。合理的饮食能够保证我们的身体获取足够的营养来维持肌肉的正常状态，避免过度减肥导致肌肉耗损。

首先，我们需要保证摄入足够的蛋白质，以帮助身体合成肌肉组织，修复肌肉损伤。蛋白质摄入量应该根据个人需求进行调整，一般来说每天需要摄入1-1.5克/公斤的蛋白质。

其次，我们需要适量增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量维持跑步和其他运动的需要。优质的碳水化合物包括全麦面包、米饭、马铃薯等，而不建议摄入高糖和高脂肪的食物。

此外，我们还需要增加蔬菜、水果等的摄入，以获取足够的维生素、矿物质和其他营养素，帮助身体维持健康状态。

2、力量训练

虽然跑步是帮助消耗多余脂肪、减少肌肉的一种有效方式，但是如果你想保持一定的肌肉量，你不能仅依靠跑步达到目标。在跑步之外，需要进行适量的力量训练，刺激肌肉生长，维持肌肉量。

在力量训练方面，我们可以选择自重训练、哑铃训练或器械训练等方式，以适应不同的环境和个人需求。同时，可以选择多次锻炼、短时间训练等方式，降低对跑步训练的干扰。

3、减少长时间有氧运动

如果你坚持太多的有氧运动，那么你的身体会消耗太多的营养和氧气，导致肌肉量减少，体力下降。因此，在跑步过程中，不宜选择过长时间的有氧运动。我们建议每次跑步的时间不要超过1小时，控制距离、速度和强度，以避免因过度运动损失过多肌肉。

4、增加休息时间

如果你想让跑步减肥保持肌肉量，就不能就像其他减肥方式那样极度削减饮食和长时间运动。合理休息时间是必不可少的，可以保证肌肉有充分的时间恢复和生长。打破长时间运动的平衡状态，给身体必要的休息时间，刺激肌肉的生长，提高身体适应力。

在休息时间方面，我们可以考虑每周安排一次完全休息的时间，或以低强度的运动代替跑步锻炼。这将有助于保持整个身体的健康和强度，并提高跑步训练的效果。