虚胖型怎么减肥 “瘦身攻略：如何减掉虚胖型肥肉？”

1、虚胖型的特点

虚胖型是指体型上并不明显肥胖，但由于身体代谢不佳以及内分泌失调等原因导致身体肥胖，尤其是腹部容易堆积脂肪，形成“小肚子”。虚胖型还常伴有疲劳、乏力、精神不佳等症状，身体抵抗力较弱。

2、饮食上的调整

虚胖型要减肥，饮食是关键。首先，要避免暴饮暴食、饮食过多过寒过热的情况。其次，可以多吃易消化的蔬菜水果、瘦肉、鱼类等食物，蔗糖、糕点、甜点等高热量的食物要少吃或不吃。此外，少量多餐是可以采用的方式，每顿饭吃70%饱即可。还要注意补充水分，多饮白开水、淡茶水。

3、适当的运动

虚胖型适当的运动可以增加身体代谢，加快脂肪燃烧。选择适合自己的运动方式，例如慢跑、健身、游泳、瑜伽等，每周坚持3-4次，每次30分钟左右就可以了。同时也要注意休息，以免出现过度疲劳的情况。

4、规律的生活习惯

虚胖型减肥还需要规律的生活习惯，包括保证充足的睡眠时间，每天睡眠7-8小时；要养成定时定量的饮食习惯，不要熬夜、不要饮酒、不要吸烟；要保持心情愉悦，缓解压力和焦虑情绪。