肚子腰上的赘肉怎么减 减掉肚子腰上赘肉的7大诀窍

1、合理饮食

肚子腰部的赘肉囤积起来是因为我们的体内摄入的热量大于消耗的热量，所以一个合理的饮食方法是首先要注意摄入的热量，适当减少过多热量可以帮助我们减掉肚子腰上的赘肉。

如何减少热量的摄入呢？除了控制食量以外，我们还可以注意以下几点：

1.选择低卡食品：在饮食中选择一些低卡的食品，比如蔬菜水果、低脂肪牛奶、全麦面包、瘦肉等等。

2.少吃高热量的食品：像炸鸡、薯条、甜品等这些高热量的食品可以少吃或者不吃。

3.定时定量食用：每天的饮食要定时定量，不要饿肚子、不要暴饮暴食。

2、运动减脂

运动是减掉肚子腰上的赘肉最有效的方法之一，运动可以帮助身体消耗掉多余的热量，使得体内的脂肪得到消耗。

哪些运动可以减掉肚子腰部的赘肉？

1.有氧运动： 比如慢跑、快步走、游泳、跳舞等。有氧运动可以帮助消耗身体内多余的热量，这些运动可以改善身体的氧气摄入和消耗，加速身体代谢和燃烧脂肪，特别是会对肚子腰部的赘肉起到较好的消耗效果。

2.力量训练：指使用举重器材或自身重量进行的一些力量训练，比如俯卧撑、哑铃卷腹、仰卧举腿等等。力量训练可以帮助塑造身体线条，同时增强肌肉的耐力，从而能够更好地消耗体内多余的热量。

3、控制压力

生活或工作中的过度压力也是造成肚子腰部赘肉的原因之一。长期处于超负荷的高压状态下，会导致身体分泌大量的肾上腺素和皮质醇，从而会增加身体内脂肪细胞储存脂肪的量，从而导致肚子腰部的赘肉越来越多。

所以，在生活中我们要尽可能地控制自己的情绪，当遇到比较大的问题的时候，我们可以运用一些方法来减轻压力，比如适当的锻炼，与朋友交流、听音乐、静心冥想等等，这些方法都可以帮助我们舒缓压力，让身体不再分泌过多的肾上腺素。

4、改变生活习惯

改变不良的生活习惯也可以帮助我们减掉肚子腰部的赘肉。下面分享一些改变不良生活习惯的方法：

1. 不熬夜：晚上10点就应该尽量在床上休息了，每晚的睡眠时间要保证在7个小时以上。

2. 少看电子屏幕：电子屏幕，比如电脑、手机、平板等，会产生蓝光，较长时间地看蓝光会导致身体内分泌紊乱，而且人长时间地张着脖子会加重颈椎压力，导致肚子腰部的赘肉逐渐增加。

3. 多喝水：喝足够的水可以帮助身体代谢和排毒，多喝水还能让人感到饱腹，避免过多食物的摄入。

4. 正确坐姿和站姿：这点可能对上班族会有用，一个正确的坐姿和站姿能够缓解颈椎疼痛，避免肚子腰部的赘肉囤积。