自己的运动减肥心率怎么测 如何自测适合自己的减肥运动心率？

1、运动减肥心率的重要性

在运动减肥的过程中，如何控制自己的运动心率是非常重要的。运动时恰当的心率能够保持身体在脂肪燃烧状态，能够达到最佳的减肥效果。普遍来说，70%~80%的最大心率是最适宜的脂肪燃烧状态。因此，知道自己的最大心率以及脂肪燃烧心率范围是至关重要的。

2、获取自己的最大心率

最大心率是指人体在最大负荷下心跳的最快速度，通常情况下，最大心率与年龄有关。计算方法是：220 减去你的年龄（例如，如果你是 30 岁，那么你的最大心率就是 220 - 30 = 190）。

不过需要注意的是，每个人的身体情况不同，一些因素，如身体质量指数（BMI）和基础代谢率（BMR）等，也会影响到最大心率。因此，最好在专业人士的指导下进行运动。

3、计算自己的脂肪燃烧心率

要计算自己的脂肪燃烧心率，可以采用80%的最大心率和70%的最大心率来计算。以30岁的人为例，其最大心率是190，那么在运动时脂肪燃烧的心率区间是：190*0.7=133和190*0.8=152，即在133到152之间的心率是最适宜脂肪燃烧的心率。

4、使用心率监测设备确定自己的心率

如果想要更加准确地确定自己的运动心率，可以使用心率监测设备，如心率表、智能手环等。这些设备可以直观地反映出运动时自己的心率情况，帮助自己掌握运动状态，并调整运动强度。

同时，运动时不宜过度依赖心率数据，还需结合自身的感受和运动经验，逐步调整运动强度和运动时间，达到最佳的减肥效果。