肚子赘肉多怎么减 “如何快速减掉大肚腩”

1、饮食控制

要想减掉肚子上的赘肉，首先就要减少能量的摄入量。所以，饮食方面控制是最基本的措施之一。饮食方面的具体控制方法有：

1.少量多餐：每天吃五到六次，每餐应当控制在300~400卡路里以内；

2.多吃蔬菜和水果：这些低热量和高纤维的食物可以增加饱腹感，减少过量进食的可能性；

3.减少高脂肪、高糖的食品摄入：这些食品会增加身体的脂肪含量，尤其是在晚餐时间更应该少吃这些食品。

2、进行有针对性的运动

针对性的运动可以帮助我们减掉更多的腰腹部赘肉，如仰卧起坐、卷腹、侧腹等训练可以有效地减小腰腹部尺寸，增强腰腹部的力量，达到减肥的效果。

同时，中高强度有氧运动如慢跑和游泳等也是一个不错的选择。这些运动可以加速脂肪燃烧，减少身体的脂肪含量，并且有助于增加身体的新陈代谢率，长期坚持可以有效减掉腰腹部赘肉，让身体变得更加健康。

3、注意生活习惯

生活习惯也是我们减少腰腹部赘肉的一个关键因素。一些好习惯可以帮助我们保持健康的身体状态，如：

1.保持规律的生活习惯：保持充足的睡眠时间，按时吃饭；

2.避免过度饮酒：饮酒会增加身体脂肪含量和身体围度；

3.少吃油炸和高热量食品：这些食品会增加身体的脂肪含量；

4.避免长时间不动，多注意走动和活动，保持身体的活力状态。

4、保持心情愉快

保持心情愉快也是减肥过程中十分重要的一步。焦虑、烦恼的情绪会增加人体内的皮质醇分泌，而皮质醇的过多分泌又会导致脂肪的堆积，使得减肥的效果逐渐降低。

所以，为了减少腰腹部的赘肉，我们还需要积极调节自己的情绪和心情，让自己保持愉悦、轻松、积极的状态，让减肥过程更加愉悦和健康。