节食减肥暴食了怎么办 节食减肥造成的暴食应该怎么解决？

如何避免暴食

节食减肥是很多人的选择，但有时意志力不够强或突然遇到感性冲动，就容易暴饮暴食了。为了避免这种情况，有几种方法可以试试：

1. 饮水先行，喝一杯水再开始用餐，这样可以控制食欲；

2. 将食物分成几小份，一步步吃；

3. 慢慢咀嚼，享受食物的口感，让身体感受到饱足；

4. 控制购物清单，只买必需品，避免出现调动食欲的零食。

如何有效应对暴食

避免暴食是最好的解决方法，但有时情况难以控制，需要应对暴食。怎样有效处理暴食呢？

1. 不要贪吃，一口一口慢慢吃，逐渐恢复控制；

2. 找个人倾诉，将情绪通过言语发泄出来，缓和情绪，也可以获得支持和鼓励；

3. 多参加健康生活方式的社交活动，像运动、瑜伽等，或者去你特别想去的地方，转移注意力；

4. 避免过度节食，一些肉类、海鲜、新鲜果蔬等可以适量食用，缓解饥饿感。

如何恢复正常饮食

暴食后，很容易陷入产生内疚和自责的情绪中。这些负面情绪会让人难以重新把注意力放回到健康饮食身上。怎样从暴食的负面情绪中恢复过来呢？

1. 保持积极心态，不要过分自责，告诉自己仅仅是暴食，并非万恶不赦；

2. 制定一个健康饮食计划，将吃的东西分门别类，制定一日三餐的饮食菜单；

3. 再次合理安排运动计划，通过运动来消耗多余的热量，并且让身体得到锻炼；

4. 寻找支持，加入健康饮食的群体，互相支持。

寻求专业帮助

如果遇到严重的暴食问题，甚至进入了暴食症的领域，那就需要及时寻求专业帮助。专业医生和营养学家能够给出更加详细的建议和反馈，帮你更加有效地解决暴食问题。