减肥怎么吃主食 主食怎么吃才能减肥

1、选择低糖、低脂主食

减肥期间，要控制主食的摄入量，但是也不能一味地减少摄入量，否则会导致身体的营养不良。正确的方法是选择低糖、低脂的主食，在保证摄入量的同时，控制热量的摄入。

例如，可以选择糙米饭、全麦面包、红薯等粗粮类主食，这些食物富含纤维素和矿物质，对减肥和健康都有很大的好处。

2、控制主食的摄入量

在减肥期间，主食的摄入量是需要掌控的。一定要根据自己的身体状况和减肥目标，适当减少主食的摄入量。国家卫健委建议成年人每天主食摄入量不超过250克。

此外，可以通过使用小碗、慢慢嚼食、控制饭量等方法，来帮助自己控制主食的摄入量。

3、时间和搭配的注意事项

减肥期间，主食应该在早、中、晚三餐中逐渐减少。早餐可以适量地吃一些主食，增加身体能量；午餐可以搭配蔬菜、荤菜等，控制饭量；晚餐建议不要吃主食，可以选择一些蛋白质食物，如鸡蛋、豆制品等搭配蔬菜食用，不但有营养丰富，而且还能起到减肥的作用。

4、不要吃加工主食

许多加工主食中含有添加剂和高糖分，这些会增加身体的热量摄入，不利于减肥。因此，建议不要频繁食用加工主食，如饼干、蛋糕、面包等。如果实在想吃，也要选择无糖或低糖的食品，并适度控制食用量。