怎么样能控制食欲 如何抑制食欲

1、规律饮食

控制饮食量并不意味着完全放弃美食，而是需要建立规律的饮食习惯。遵循三餐制并且每顿餐品种全面，并且根据身体需求摄入合理的营养成分，有助于控制食欲。此外，饮食应该慢慢吃，细嚼慢咽，每次进食时间不要太短，这样能够让身体产生饱腹感。

同时，要避免吃零食，炸鸡薯片和碳酸饮料等高热能的食品。多吃水果，蔬菜，全麦食品等富含纤维素的食品有助于摄入足够的营养同时产生饱腹感。

2、喝水

有时候身体产生的饥饿感可能并不是真正意义上的饥饿，而只是身体需要水分的信号。因此，定期喝水是控制食欲的有效方法之一。每天应该喝足够的水，特别是在饭前喝一杯水可以减轻暴饮暴食的冲动。

3、睡眠充足

研究发现，睡眠不足是增加食欲的原因之一。人们在睡眠不足的情况下会把较多的时间花在进食上。因此，保持充足的睡眠时间可以帮助身体恢复健康并且控制食欲。

4、运动

不仅是保持健康的好方法，适当的运动还有助于控制食欲。运动可以提高身体的代谢率，帮助身体燃烧更多的热量，而且还会在锻炼过程中释放出内啡肽等荷尔蒙，消除负性情绪，减轻压力。运动可以让人们更关注身体的健康和美丽，从而减少过量进食的次数。