吃的少有发胖怎么减肥 无需饿肚子：科学减肥方法

1、控制饮食种类

减肥最基础的思路就是卡热量，但是吃的少并不代表吃的健康。为了达到减重的目的，饮食主要选择蛋白质含量高、红薯、燕麦、菜类等食物。少吃肉、高糖分、高油脂、高能量的零食，如薯片、巧克力、糕点等等。并且要保证膳食均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，避免烹饪时加入过多油脂或者糖分。

2、注意用餐方式

能够帮助消化，改善胃口，提升代谢。饮食能够帮助水盐平衡调整、脂肪代谢排泄的作用， 吃几口食物就喝口水，帮助食物更快的消化。发现食欲的时候可以喝一些白开水或低热量的茶水，以此来平抑胃口。此外，还要细嚼慢咽、避免一口吃太多，这样可以给大脑发送一个信息，让身体知道自己已经饱了。

3、少量多次进餐

多次进餐可以减轻胃部负荷，有利于控制食欲，减少食物的摄入量。尤其是早餐、午餐和晚餐，不要因为空腹而贪吃，可以在两餐之间适当吃点水果或者小零食，给自己的胃一个“提醒性”的郭，以达到餐饮量的限制。不吃夜宵，每天保证8小时充足的睡眠时间，这样可以有利于身体健康和减轻体重。

4、适当增加运动量

饮食调整是减肥最主要和最基础的方式，如果能够和运动相结合，则具有更好的效果。适量增加运动量可以增加身体的代谢率，消耗身体的多余热量，帮助体重控制。非常适合的运动方式有快走、慢跑、游泳、瑜伽等。一周保证三到五次运动，每次20到30分钟左右即可。不过在减肥的同时，要保证充足的营养摄入，避免出现运动损伤或者因为长期不吃饭而晕厥等意外情况。