怎么胳膊减肥 如何让胳膊瘦下来？

1、静态拉伸

静态拉伸是一种简单有效的减肥方法。先将胳膊向上伸直，用另一只手把伸直的手臂从肘关节处往后拉，感受到手臂外侧一条长长的肌肉在被拉伸，并保持这个状态，每个手臂分别拉伸30秒，每天重复5-6次。此方法既能锻炼到手臂内、外侧的肌肉，还能改善手臂的线条，使手臂变得更加修长。

另外，也可以使用配有伸展带的器材来进行拉伸运动，将伸展带绑在手臂上，再固定在墙上，将手臂向两侧拉伸，同样能有效减肥塑形。

2、倒立动作

倒立动作是一种可以有效消除手臂赘肉的运动方式，而且相对简单、易于掌握。体位为俯卧撑的姿势，两手肩部宽度打开进行的反向俯卧撑练习。

具体来说，将双手放在地面上，双手间距略大于肩宽，然后跟做平常的俯卧撑一样，弯曲双臂降低身体重心，但此时双臂的支撑点不是肩膀而是手肘。身体下降到最低点后，再挺直双臂恢复到起始姿势即可。建议每天重复做10-15组，每组数量可根据个人情况而定。

3、哑铃操练

利用哑铃进行练习，同样是一种强有力的减肥手臂的方法。以哑铃弯举为例，两手各拿一根哑铃，将双臂自然伸直，稍微弯曲肘部，然后缓慢地将哑铃提升至肩膀高度，坚持2-3秒后再慢慢放下。每天持续练习，能够有效燃烧手臂脂肪，并增强手臂的力量。

此外，还可以尝试哑铃推举、哑铃飞鸟等动作，不断刺激手臂肌肉，使其得到全面锻炼，从而达到更好的塑形减肥效果。

4、有氧运动

有氧运动是非常有助于减少全身脂肪的锻炼方式，而其中有一些运动同样能够有效的瘦手臂，如跑步、游泳、慢跑、爬楼等等。

在日常生活中，可适当参加户外活动，如骑车或者跑步等，每周坚持2-3次，每次持续30分钟，视个人情况调整运动量。通过有氧运动，增加身体的代谢率，燃烧体内脂肪，帮助减少手臂赘肉，还能增强心肺功能，为整个身体带来更多益处。