减肥期间不大便怎么办 减肥后便秘怎么破

1、喝足够的水

在减肥期间，通常会限制食物的摄入量以减少总的卡路里摄入量。但是，如果同时减少水分的摄入量，就很容易导致肠胃蠕动减缓，从而引起便秘。因此，为了避免便秘的发生，需要喝足够的水来促进肠胃蠕动，保持身体水分平衡。建议每天至少饮用8大杯的水，如果你在减肥期间经常运动或出汗，可以适当增加水的摄入量。

2、增加膳食纤维摄入量

膳食纤维是一种对肠道非常有益的物质，能够帮助消化食物并增加大肠的容积，从而促进排便。因此，在减肥期间可以增加膳食纤维的摄入量，选择一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、糙米、蔬菜和水果等。此外，可以选择一些膳食纤维含量较高的膳食纤维强化食品，例如：谷物、瘦肉、低脂奶制品和豆类等。但是需要注意的是，在增加膳食纤维的过程中，要逐步增加摄入量，否则可能会引起肠胃不适。

3、坚持运动

当你减少食物的摄入量时，你的身体可能降低代谢率以保持能量供应，从而减缓肠胃蠕动并引起便秘。因此，坚持进行一些适当的体育锻炼可以帮助提高代谢率，并促进肠胃蠕动。建议适当增加体育锻炼的时间和强度，但是需根据你的个人情况和健康状况来选择适当的运动方式和强度。

4、避免摄入过多的高脂肪和高糖食品

高脂肪和高糖食品往往会使你摄入过量的能量，通过限制这些食品的摄入，有助于减少总摄入量，从而达到减肥的目的。此外，高脂肪和高糖食品也可能对肠道有不良影响，可能会引起便秘等肠胃问题。因此，在减肥期间，应尽量减少或避免食用这些食品，改为摄入一些健康、易消化的食品，如水果、蔬菜等。