怎么饮食可以减肥瘦身 健康瘦身饮食攻略

1、科学运用膳食原则

瘦身减肥的最根本办法是控制摄入的热量，而科学运用膳食原则是控制热量摄入的重要手段。可采用以下控制热量摄入的方法：

1）合理分配膳食结构，即要保证每天三大营养素都有摄入，但重点是注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

2）将食物细分为小份，分多次餐食，减少一次性大量食物摄入，控制总摄入热量。

3）使用延缓饱腹感的食物来取代普通零食，如代餐粉、水果、酸奶等，减少了额外的热量摄入。

2、合理选择食物种类

通过合理、科学的食物选择，在控制总摄入的基础上，还能促进身体的代谢水平，增强体质。我们可以参考以下选食建议:

1）高纤维的食物会带来更好的饱腹感，高纤维蔬菜和水果可以减少摄入热量，帮助减肥瘦身。

2）作为蛋白质来源，海鲜、鸡蛋和瘦肉等均可添加到膳食中，有助于减少膳食中的热量。

3）绿茶、芹菜、黑木耳都有助于提高新陈代谢水平，可以多食用。

3、控制摄入热量

瘦身减肥最根本的原则是“消耗>摄入”，合理的运动安排既能迅速消耗热量，也可以增加皮下脂肪的代谢，更利于瘦身减脂。

1）控制总摄入量，通过计算自己的BMI，选择每天需要的热量，控制膳食热量进而减肥瘦身。

2）多食用富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动，有助于消化和代谢，从而减轻身体负担。

4、培养良好的饮食习惯

正确的减肥瘦身程序，是通过合理的膳食运动安排，使体重缓慢、健康降低的过程。我们可以通过以下几个方面来培养良好的饮食习惯:

1）每餐不要吃太多，避免过量饱腹。多吃餐前水果可以帮助减少正餐摄入。

2）适时并适量地享受一些自己喜欢的食物，但需要控制好食用量和频率，减肥瘦身时应少吃高热量食物。

3）每天保证充足的水分摄入，喝水多、喝甜饮料少，可以帮助加速代谢和清除体内垃圾。