健身每餐怎么吃 健身饮食：如何合理分配每餐营养？

1、控制饮食总量

健身并不是单纯的减肥，而是通过有氧运动和无氧运动进行塑形，所以摄入的能量和营养物质需要跟上身体的需要。如果要控制身材，需要计算自己的每日摄入热量和体重变化情况，有针对性地控制饮食总量。对于平时爱吃零食或者比较喜欢大鱼大肉的人，也可以通过分次分量的餐饮行为来分散每餐的总量。

同时，还需要把握餐前饮食态度。不要饥不择食，也不要持续吃到撑。一顿饭吃得过饱，不仅给胃肠道带来压力和不适，还会让自己过量摄入高脂肪、高热量的食物，增加了身体储存脂肪的几率。

2、合理搭配食物

健身餐是需要营养丰富的。需要合理搭配食物，保证每种食物的供能和营养物质的丰富，尽量的多种营养素的均衡摄入。可以加入多种蔬菜和蛋白质来保证营养摄入。普遍的理解是蛋白质是身体肌肉塑造的主要原料之一，蔬菜对身体的维生素、矿物质等物质进行补给和支持。

但是不建议过于死板，因为每个人的身体情况和运动类型不同。建议通过了解运动方式和身体特点，适当加入其他食物，以满足自己的营养需求。

3、规律饮食时间

为了更好的补给能量，在健身饮食中需要注意规律饮食时间，尽可能保持饮食习惯的规律性，避免过于大幅度的调整自己的运动饮食习惯。生活中早餐、午餐、晚餐是比较应该保持规律的饮食时间。经常变换饮食方式会对身体造成不适，对于身材更是具有不利影响。

4、加速代谢速度

运动饮食中不仅仅有总量和营养物质的调整，还有着自身体内新陈代谢速度的影响。快速排出体内废物、闲置能量等，可以加速代谢速度，让身体更健康，更懂得利用自身储备能量，避免了身体再次吸收这些处于废物/闲置状态的物质。

可以通过多喝水、适量涨肚、适量排汗等方式来增加新陈代谢速度，同时也要合理控制吸烟、少喝酒的不良习惯，降低对整体健康的危害。