脖子上肥肉怎么减 消除脖子上赘肉的小技巧

1、加强颈部肌肉锻炼

通过颈部背部肌肉锻炼来减少脖子上的肥肉，可以采用以下动作来锻炼：

1）头向后仰，目视天花板，放松双肩，双手握拳环在脑后部，上下转动头部；

2）身体挺直，头部向左转动到极限，停留几秒钟后回到原位，再向右转动到极限，停留几秒钟后回到原位，重复以上动作；

3）身体挺直，头部向左侧倾斜，停留几秒钟后回到原位，再向右侧倾斜，停留几秒钟后回到原位，重复以上动作。

2、减少高热量食物的摄入

高脂肪、高热量的食物容易导致脂肪在脖子上堆积，建议减少如肥肉、蛋糕、巧克力等高热量食品的摄入，可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、鸡肉等。

同时，不要过量进食，尽量避免大餐或餐后暴饮暴食，平时少吃，多餐少食均衡饮食是保持身体健康的基本原则。

3、加强有氧运动

有氧运动可以有效消耗身体脂肪，降低脖子上脂肪堆积，可以选择如慢跑、快步走、游泳等有氧运动来锻炼。

另外，体验新的运动方式，比如瑜伽、普拉提等也是锻炼身体的好方式。

4、保持身体姿势端正

保持正确的姿势可以减少脖子上肥肉的形成，建议：

1）坐姿要正，不要低头长时间使用电子设备，应保持头部自然放松，视线平视；

2）站立姿势要端正，保持肩背挺直，头部微微后仰，下巴自然收起；

3）睡觉时，枕头不要太高，以避免长时间的头部压迫。