健美怎么吃 健身达人的健美饮食攻略

1、控制总热量摄入

想要健美，控制饮食的总体热量是必要的。大多数的身体健美者的热量摄入都在2000到2500大卡之间，这取决于你的身体质量及每天的训练强度。要达到健美的目标，你需要计算你每天的热量需求，通过饮食来满足这个需求。同时，合理的分配碳水化合物和蛋白质的比例也非常重要，碳水化合物的供能效率高，可以在训练前提供能量，而蛋白质可以维持肌肉的修复与生长。

2、蛋白质的摄入量要足够

蛋白质是健美运动员最重要的营养素之一，建议每天摄入至少1.5克/公斤的体重。如果你的训练强度更大，建议增加蛋白质摄入量，以达到更好的肌肉生长效果。此外，选择适合自己口味的蛋白质来源非常重要，可以选择肉类、鱼类、蛋类、奶制品或者一些高蛋白的植物性食品。

3、注意碳水化合物的摄入选择

碳水化合物是身体的主要能源来源之一，但是它们并不是都一样，简单的碳水化合物会迅速被吸收，会让身体迅速储存脂肪，而复杂的碳水化合物则能够让身体慢慢消化吸收，让身体的饱腹感更强。因此，建议选择全谷类、糙米饭等复杂碳水化合物，而避免过多吃 white bread、蛋糕等简单的碳水化合物。

4、脂肪和纤维素的摄入也不能忽视

合适的脂肪摄入可以维持身体的机能，比如维生素的吸收，保护关节及内脏器官，增加适当的脂肪在饮食中，比如橄榄油、坚果、鳄梨等可以在自然地增加脂肪摄入。除了脂肪还有纤维素也很重要，纤维素可以帮助消化系统的健康。水果、蔬菜、全麦类食品以及豆类都是非常好的纤维素来源，要保证每天吃够这些食品。