早晨在床上怎么瘦腿 在床上怎样瘦腿

1、控制饮食

想要瘦腿就要从饮食控制入手。每日摄入的卡路里要少于消耗的卡路里，这样身体才会燃烧脂肪。早晨起床后可以先喝一杯温水，再吃一些水果或是蔬菜沙拉。这样不但有利于消化，还能让身体从清晨开始就获得足够的能量。

此外，应该尽量避免高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜食、糖果等。多食用一些富含蛋白质和纤维素的食物，如鸡胸肉、瘦肉、鱼类、豆类和谷类等，这样有助于塑造美腿。

2、床上运动

早晨起床后，可以在床上进行一些简单的运动。以下两个动作可以帮助塑造紧致的腿部肌肉：

动作一：仰卧，抬腿，双手交叉放在胸口，缓缓抬起膝盖，使小腿垂直于床面，再缓缓放下。每组重复15次。

动作二：仰卧，双手放在体侧，双腿弯曲，两只脚距离与肩同宽。将臀部抬离床面，直至大腿和腹部构成一条直线。保持5秒后放下臀部。重复15次。

3、按摩腿部

早晨在床上进行简单的按摩，可以促进淋巴循环，有利于排除废物和多余水分。

穴位按摩：双手握成拳，用指尖在小腿内侧口处，从下向上按摩至膝盖处。每只腿按摩3-5分钟。

捏揉按摩：用拇指和食指捏取肌肉，从小腿开始沿着肌肉纹理向上按摩，强度要逐渐加大。每只腿按摩5-10分钟。

4、正确的站姿

想要瘦腿，除了运动和按摩外，还要正确站姿，养成良好的习惯。

站姿是：双脚与肩同宽，脚尖指向前方，腹部收紧，背部挺直，保持身体平稳。

养成良好的站姿，能够有效缩短小腿周围的围度，让腿变得更加修长，同时还可以提高自信心。