卧推时手腕怎么握 卧推该如何握手腕

卧推时手腕怎么握

卧推是健身常见的一项训练动作，因为训练强度大且可锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉。但是，几乎所有的训练者在锻炼卧推时都会有一个问题，那就是手腕的握法。下面从几个方面详细解析手腕的握法。

1、手腕的稳定性

卧推时手腕的稳定性是至关重要的。正确的手腕握法可以保持手臂、肩部和胸部的稳定性，使其能够承受更大的重量。如果手腕没有正确的握法，训练者将很容易感到手腕痛或者肌肉扭伤的情况，这会影响卧推运动的效果。

为了保持手腕的稳定性，需要将手腕保持与手臂呈直线，手臂的位置应该稳定地放置在杠铃托架的拱形内。手腕的稳定性可以通过使用手套来保护。

2、手腕的柔软度

在卧推过程中，手腕的柔软度也是非常重要的。如果手腕不够柔软，那么在卧推的过程中可能会让杠铃倾斜，这会导致你失去平衡，造成手腕部位受力过大。这也会影响锻炼卧推时的效果。

因此，在卧推过程中，需要练习使手腕更加柔软的技巧。在平板卧推或者倾斜卧推时，可以尝试使用附在杠铃上的球形肘垫，这可以让你的手腕和背部更顺畅地运动。

3、手腕的握法

手腕的握法对卧推的效果也有很大的影响。一般来说，有两种手腕握法可供选择，包括手部背面朝向自己以及手部背面朝向外侧。这两种握法各有优劣。

当手的背部朝向自己时，可以在训练时提高手臂、胸、肩膀和手部的紧张度。然而，这种握法容易加重手腕的压力，不适合手腕不够稳定的人。

当手的背部朝向外时，相对于手部背面朝向自己，这种握法更加稳定，同时使得手臂肌肉更加放松。但是，这种握法容易让训练者失去一些力量，所以比起背面朝向自己的握法需要用更多的力来提高强度。

4、适合个人的握法

最后，卧推时手腕的握法应该是适合个人习惯的。对于新手来说，需要一些实验，尝试不同的握法并发现适合自己的握法。如果手腕容易受到压力，可以尝试将手向外侧握，同时请注意保持手腕的稳定性。

总之，适合自己习惯的手腕握法可以让你的训练更稳定、更有效。