胖怕冷怎么减肥 “肥胖人如何消除寒意”

1、改善饮食习惯

要减肥，就必须从饮食入手，改变吃饭的习惯和食物选择。首先需要控制饮食的摄入量，不要暴饮暴食，遵循适量饮食的原则。其次，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食品，如甜品、蛋糕、巧克力、薯片等等，尽可能多的选择蔬菜、水果、粗粮等低能量食品。

此外，可以尝试一些减肥餐，比如坚持吃早餐，控制晚餐的用餐量，增加蛋白质的摄入量等等，这些都有助于调节身体的新陈代谢和瘦身效果。

2、合理运动增加体内热量消耗

运动是减肥的另一个重要手段，可以帮助人消耗体内多余脂肪，提高新陈代谢率。对于胖怕冷的人来说，选择适合自己的运动强度和方式非常重要，可以选择瑜伽、普拉提、散步、慢跑等低强度运动。

此外，适当增加肌肉量可以提高身体的基础代谢率，不仅可以减肥还可以避免在冬季容易感到寒冷。所以可以尝试增加一些力量训练，比如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，来增加肌肉量。

3、保持合理的作息和睡眠

保持合理的作息和睡眠不仅有助于调节身体内分泌、提升新陈代谢，还有助于控制食欲、消耗多余脂肪。建议保持规律的生活作息，尽早入睡，保证每天6-8小时的睡眠时间。

此外，要注意保暖，穿着合适的服装，避免感冒和受凉，对减肥也有很大的帮助。

4、辅助药物和手术

如果以上方式都不能够有效减肥，可以考虑使用辅助药物或者手术治疗。但是这些方法都存在一定的风险和副作用，必须经过医生的评估和合理使用。

辅助药物可以通过控制食欲、消耗多余脂肪等方式来帮助人减肥，但是使用需要按照药品说明以及医生的指导使用。

手术治疗主要是通过胃部手术来限制进食量和吸收能力，但是手术风险较大，且需要术后的减肥计划和生活习惯的改变，可以作为最后的选择。