男大基数胖子怎么减肥 男性肥胖如何减？达成减肥愿望。

1、控制饮食

减肥的关键在于控制卡路里的摄入量，对于男大基数胖子来说，饮食控制尤为重要。

首先，要限制高热量、高脂肪的食物摄入，如快餐、炸鸡、薯条等，改为食用高纤维、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。

其次，要适量减少食量，控制饭量，避免暴饮暴食。建议每餐食用比平时少1/3到1/2的食物，注意进食时咀嚼充分，有助于增加饱腹感。

2、加强有氧运动

除了控制饮食，男大基数胖子还要适量增加运动量。有氧运动是消耗体内脂肪的最佳方式。

建议选择跑步、游泳、骑车、慢跑等有氧运动，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。逐渐增加运动量和强度，有助于加速消耗体脂。

3、坚持力量训练

男大基数胖子要在减重过程中切记不要只注重有氧运动，力量训练同样重要。力量训练有助于增强肌肉，提高身体新陈代谢水平，消耗更多的能量。

可以选择哑铃、杠铃等器械进行力量训练，每周进行2~3次，每次持续30分钟至1小时。初学者可以从较低的重量和较简单的动作开始，逐渐增加难度。

4、保持良好的生活习惯

除了控制饮食和加强运动，保持一系列良好的生活习惯也是减肥成功的关键。

首先，要保持充足的睡眠时间，每晚7~8小时的睡眠对于身体的代谢和恢复非常重要。

其次，不要熬夜，不要过度饮酒、抽烟等不良习惯。这些行为会对代谢和减肥产生负面影响。

最后，要保持愉悦的情绪和乐观的心态，以积极的态度面对减肥的过程。