什么是腹式呼吸怎么练习 腹式呼吸训练方法详解

1、什么是腹式呼吸

腹式呼吸是一种深度呼吸方式，也被称为腹式呼吸法或者腹式呼吸术。这种呼吸方式的重点在于，通过放松肩膀和胸部的肌肉，在膈肌下部运用腹肌帮助呼吸，从而使呼吸更加深入和有效。

相较于其他呼吸方式，腹式呼吸可以更加有效地引导呼吸至肺部的底部，使肺部更充分地利用，同时也可以帮助放松人体的心理状态和神经系统，缓解压力、焦虑等不良情绪。

2、为什么要练习腹式呼吸

正常呼吸时，大多数人都是用肺部的上部分，即胸部进行呼吸，这种浅表的呼吸方式效率较低，也容易导致身体的压力感增加，从而影响身体健康。

而腹式呼吸则可以让呼吸更深入，更加有效地利用肺部，同时还能够帮助身体放松、缓解情绪和压力，增强免疫力和代谢等。此外，腹式呼吸也有助于减轻肺部的压力，对于过度呼吸的人群来说，也有帮助缓解症状的作用。

3、如何练习腹式呼吸

1）找一个安静的场所，坐下或躺下，放松全身。

2）将手轻轻放在腹部，稍稍用力，让肚子随着呼吸向上下运动。在吸气时慢慢地将空气引入肺部，同时也让肚子“鼓起”来。在呼气时，慢慢地将空气从肺部呼出，同时也让肚子向下缩小。

3）重复以上动作约5-10分钟，可以每天多次进行腹式呼吸的练习，有助于缓解压力和焦虑。

4）如果对于腹式呼吸的感觉还不太熟悉的话，可以在初期借助音乐、瑜伽等辅助工具进行练习。

4、谁可以练习腹式呼吸

几乎任何人都可以从腹式呼吸中受益。特别是一些需要长时间或者持续力量输出的运动项目，如慢跑、游泳、柔道、瑜伽等，都会受益于腹式呼吸的帮助。此外，还有一些需要控制情绪、缓解压力的人群，也可以通过练习腹式呼吸来达到放松和缓解压力的目的。

需要提醒的是，对于一些气喘、过度呼吸等疾病的患者，可以尝试腹式呼吸的练习，但需要在医生的指导下进行。