减肥中便秘怎么办 减肥期间如何缓解便秘问题

1、适量增加膳食纤维摄入量

膳食纤维是指人类食品中能够被人体消化吸收的一类碳水化合物，不能被消化吸收而能够发挥多种生理功能的物质，如水溶性，不溶性膳食纤维等。适量增加膳食纤维的摄入量可以促进肠道蠕动，使粪便变得柔软，易于排出体外。膳食纤维含量较高的食物有谷类、杂豆、深色蔬菜、水果等。

在进食膳食纤维含量较高的食物时，需要逐渐增加摄入量，否则一下子摄入过多会导致胃部胀气，腹泻等不适症状。另外，每天饮用足够的水份也是增加膳食纤维摄入效果的重要保障。

2、喝温水

一般来说，人体的消化能力需要在体内维持一定的消化酶和胃酸浓度，而人体正常体温为36.5度至37.5度，所以喝一些接近人体体温的温水，是一种调节胃肠功能的有效方式。温水可以刺激肠道蠕动，增加粪便的湿度和质量，减少便秘的发生率。

一天喝2 ~ 3升温水可以帮助促进肠道的蠕动，推动肠道中的废物排出，但是也应注意喝水的时间，应该避免在饭前或饭后大量饮水，以免影响消化吸收。

3、定时排便

建立良好的排便习惯，有助于减少便秘的发生率。选择固定的时间段，如每天早上起床后和睡前30分钟，尽量让大便在这个时间段排出。诱导排便的方法包括喝一杯温水，按摩腹部，以及适当地运动等。

另外，厕所的环境也需要注意。保持厕所的清洁和卫生，并选择一个安静、无压力的环境，可以减轻排便时的精神压力，促进肠道蠕动，有助于轻松排便。

4、适当运动

适当的运动可以增强肠道的蠕动，促进排便，减少便秘的发生率。建议选择经常性但不过量的运动，如散步、慢跑、瑜伽或舞蹈等，帮助促进消化道的蠕动和肠道的通畅。在运动前或运动后也可以喝一杯温水，以辅助肠胃的消化和排泄工作。

但是，不建议在便秘发生期间过度、剧烈地进行运动，以免加重症状或造成其他的不适。