杠铃卧推怎么呼吸 杠铃卧推的正确呼吸方法

杠铃卧推怎么呼吸

杠铃卧推是力量训练中非常经典的一种，它可以帮助增强胸肌、三角肌和三头肌等各个肌肉群，同时也可以提高代谢率、增加力量和改善身体对于负重训练的适应能力。在进行杠铃卧推时，正确的呼吸技巧可以帮助你更好的完成动作、减轻压力和降低受伤风险，下面我们将从四个方面给大家解读杠铃卧推如何做好呼吸。

1、杠铃卧推前的呼吸

在进行杠铃卧推动作之前，你需要确保你的呼吸已经得到控制。首先，在进行训练之前进行有规律的深呼吸，让氧气充分进入肺部，同时排除二氧化碳。这样可以帮助放松身体，提高稳定性。另外，在卧推动作之前，深呼吸可以用于填充胸部。如果你能够深呼吸，并让胸腔扩张的话，你的胸肌将获得更大的拉伸感和更好的参与度。在深呼吸释放空气的过程中，你需要保持收紧腹部的情况，这有助于支撑重量和减少腰部受力压力。

2、杠铃卧推时的呼吸

正式进行杠铃卧推动作之前，你需要将杠铃架放置于适当的高度位置，将胸部贴紧，收紧腹部和臀部，将杠铃抬起并将其从架子上拿下。当你开始到达下蹲姿势时，接下来的呼吸技巧则变得更关键。保持深呼吸状态，稳定肩膀、胸部和腹部，同时开始慢慢下蹲将杠铃放置于胸部。在杠铃到达胸部时，你需要快速助推并升起杠铃，同时吸气，将氧气涌入肺部，准备进行杠铃卧推。

在杠铃卧推的过程中，呼吸的重要性不容忽视。记住在推举杠铃的同时呼气，这样可以帮助你把力量转化为动能，同时稳定身体，避免过度紧张导致重量落下。如果你不停地呼气，你就会失去鼻腔里的氧气，也就会导致肾上腺素分泌，这会导致不必要的升高，不利于体能的发挥。

3、杠铃卧推完成后的呼吸

当你完成杠铃卧推的动作后，你应该尽量保持呼吸的状态和幅度，哪怕你只是在杠铃上停留了几秒钟。尽可能地慢慢呼气，肺部慢慢排放氧气，同时保持身体的收紧程度，以便稳定身体尽可能减少肌肉疲劳状态。如果你感到呼吸困难、严重疲劳或不舒服，停下来并向教练或医生寻求帮助，以免受伤。

4、其他小窍门

杠铃卧推的呼吸还有一些其他的小技巧可以帮助你更好的完成这个动作。例如，在进行杠铃卧推的过程中，你还可以尝试吸气当你倾斜杠铃时，同时保持收紧腹部和臀部，这样会减轻压力、稳定身体。还可以在杠铃卧推完一组动作之后，暂时停顿一下， 充分的吸入氧气，并且保持身体稳定状态，这样可以帮助你更好地做好下一组卧推动作。

总的来说，杠铃卧推的呼吸技巧是十分重要的。通过掌握正确的呼吸技巧，可以更好地完成动作，提高锻炼效果，同时减少受伤的风险。