夜宵怎么吃不上胖 夜间食谱不发胖

1、规律的夜宵

夜宵并不是一定会让人变胖的。关键在于你吃的夜宵是不是太过于油腻、高热量。如果你选择一些比较规律、简单的夜宵，例如一两片面包、一些蔬菜水果甚至是一杯鲜榨果汁等，不仅不会让你的身体负担超重，还有助于促进肠胃消化。

2、少吃多餐

晚上九点后还没吃过夜宵的小伙伴不用担心，只要不超过总热量的三分之一，就能不影响体重啦。所以少吃多餐是一种很好的习惯，可以保持身体的新陈代谢在高位运转，不至于太张太松。而如果想在晚上吃一些能够增加饱腹感的食物，可以选择一些富含纤维的食品，如蔬菜、水果、麦片等。

3、运动消耗热量

人体在晚上睡觉后也会以一定的速度进行新陈代谢。但是如果你吃了太多油腻食物，就会导致身体负担过大难以正常代谢。如果想在晚上吃一些好吃的夜宵，就一定要在白天多做运动，增加身体的消耗热量。

比如可以选择跑步、游泳等全身性的运动，或者进行有氧运动，如瑜伽、普拉提等，提高身体代谢水平，消耗更多的卡路里，让身体保持健康。

4、选择低热量的食品

夜宵吃不胖的关键是要选择低热量的食品。例如，可以选择一些清淡的食物，例如豆腐常乐、生菜沙拉、酸奶等，这些食品的热量都比较低，并且还有一定的饱腹感，可以减少摄入食物的量，达到保持身材的目的。

另外，还可以选择一些低脂、低糖的食品，如牛奶、鳕鱼、芝士等，这些食品也不会带来过多的热量负担，而且含有一定的蛋白质、钙质等营养成分，有利于身体的健康和营养平衡。