刚怀孕怎么减肥 宜怀孕初期如何科学减重

1、合理的饮食搭配

在怀孕的时候，饮食是非常重要的，因为胎儿的营养主要来源于母亲的营养。因此，在饮食方面，要注意搭配，不能吃些对身体不好的东西，例如高热量、高脂肪、高糖分的食物。 此外，应该多吃些新鲜的水果蔬菜、全谷类等营养含量高的食物。在湿热季节，可适度的增加水分的摄入量，但是要注意适量，避免过量造成水肿和体重增加。

2、适当的运动

适当的运动可以帮助母亲控制自己的体重，同时还有利于胎儿的成长和发育。在怀孕初期，应该进行低强度的有氧运动，例如散步、瑜伽等。 在怀孕晚期，可以适当进行产前瑜伽练习或者适量的户外步行等活动，但是要避免剧烈运动崴脚等意外伤害，并且需要咨询医生的意见，选择安全的运动方式。

3、避免暴饮暴食

刚刚怀孕的时候，由于荷尔蒙和身体的变化会导致母亲的食欲增加，但是过度饮食会导致体重的增加甚至是肥胖，同时也会对自己和胎儿的健康造成威胁。因此，避免暴饮暴食，可以通过把食物分成多次进食的方式，延长进食时间等方式来控制自己的食量。

4、情绪的调节

情绪的波动也会对母亲的体重产生影响。当情绪波动过大时，会导致母亲摄入过多的热量和脂肪，从而导致体重快速的增加。因此，应该注意自己情绪的调节，尽量避免抑郁情绪的出现，并且可以通过适当的放松方式来减轻自己的压力。例如听轻松的音乐，进行瑜伽等。