怎么瘦肩膀上的肉 如何减掉肩膀上的赘肉？

1、控制饮食

要想瘦肩膀上的肉，首先需要控制好自己的饮食。建议多吃蔬菜水果，减少高脂肪、高热量的食物。另外，每天喝足够的水也是必不可少的，水可以帮助身体排出多余的废物和毒素，促进新陈代谢。

此外，要控制饮食的时间和量，不要暴饮暴食，分餐制度更是有利于减少吃太多肉类和高脂肪的食物，控制总热量和糖分的摄入，从而减少全身各部位的脂肪堆积，包括肩膀上的肉。

2、按摩肩膀

按摩肩膀不但能缓解肩部肌肉疲劳，还能促进血液循环，减轻肩膀上的脂肪团块。可在洗澡时，利用肥皂、按摩油或瘦身霜，从肩膀肌肉由外向内方向按摩、推拿，或者利用按摩设备对肩部进行按摩，每次按摩时间最好为15-20分钟。

当然，按摩肩膀需要掌握一定的技巧，不要按摩过度或按摩不够，以免引起肌肉疼痛和跌打、擦伤等问题。

3、多做有针对性的运动

针对肩膀上的肉，我们可以选择一些有针对性的运动来帮助减少脂肪的堆积。例如，夹胸运动、向后平举运动、坐姿划船运动等都可以有效地刺激肩膀上的肌肉，在锻炼中逐渐减少肉的堆积。

此外，我们还可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，来促进体内脂肪的燃烧，减少全身各部位的脂肪存储。

4、坚持进行肩部瑜伽

肩部瑜伽可以缓解肩膀的紧张感，逐渐减少肩膀上的肉。例如，双手交叉放于胸前并提起双手、双臂保持水平向两侧做深呼吸、双肩向上提升并缩起，反方向动作，每个动作重复10次即可。

不仅如此，肩部瑜伽还可以锻炼肩膀周围的肌肉，增强肩胛骨的稳定性，预防肩膀受伤等问题。