月经前怎么饮食减肥 月经前的有效饮食调整方法

1、月经期前的饮食原则

在月经来临前后，一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，每餐饭的份量也要减少。因为，在这段时间里，女性的体内会有水分的滞留，如果摄入过多食物，则不仅会造成身体不适，还可能使体重增加。尽量避免摄入过多的含有脂肪、淀粉质和糖分较高的食品，如炸物、饼干、巧克力等。

另外，为了保持身体的稳定，每日一定要摄入足够的蛋白质。可以选择鱼肉、豆腐、蔬菜等轻食来进行代替。同时，也要保证饮食的均衡，摄入足够的各种营养素。

2、月经期前禁忌的食物

在月经期前，应该尽量避免辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、姜等。同时，速食、小吃、烧烤等油腻高热量的食物也应该尽量避免。此外，含咖啡因以及碳酸饮料等，都会对经期的健康带来负面影响，也应该尽量避免或者减少摄入。

在经期前后，一定要避免酒精的摄入。因为，在经期时期，女性的身体很虚弱，酒精的摄入会加重女性的身体负担，产生不良后果。

3、月经期前的运动锻炼

针对女性来说，要想有效减肥，运动锻炼也是非常重要的。在月经来临前后，可以选择一些轻柔的运动，如瑜伽、普拉提等，可以有效改善女性的体质，促进血液循环，也可以起到缓解经期不适的作用。

此外，一个良好的睡眠习惯也是减肥和调节生理周期的关键，应该避免熬夜和对身体有影响的行为方式。

4、月经期前的减压方法

在现代社会中，压力往往是女性身体不适的重要因素之一。在月经期前，也应该特别注意进行自我调节。可以通过听音乐、阅读、散步等运动方式来排解压力。此外，也要注意自我调整，多和朋友沟通、参加团体活动等，积极对待生活中的各种事情。