怎么上楼梯瘦腿 上楼梯减肥，轻松瘦腿！

1、楼梯瘦腿的原理

楼梯是一种非常简便的器械，可以通过上下楼梯来锻炼下肢和心肺功能。上楼时，大腿肌肉需要发力向上抬腿，腿部和臀部肌肉得到了很好的锻炼。下楼时，则需要大腿肌肉控制身体下降速度，从而使小腿肌肉承受较大压力，增强小腿肌肉力量。同时，上下楼梯还可以消耗大量的卡路里，达到减肥瘦腿的目的。

2、楼梯瘦腿的基础要求

1.穿运动鞋，并系好鞋带，以免摔倒受伤。

2.颈部、背部挺直，双臂自然放下，不要悬空，以防血液循环不畅，引发身体不适。

3.上下楼梯时尽量踩实台阶，脚掌与台阶贴合，不要踩在台阶前端或后缘，防止扭伤脚踝。

4.上下楼梯时保持平稳的速度，不要急躁，避免摔倒。

3、楼梯瘦腿的训练方法

1.步入步出法：将脚贴着楼梯踏面，一只脚上一个台阶，另外一只脚也上一个台阶，然后两只脚距离逐渐变大，保持平稳的速度重复练习。

2.加重训练法：在楼梯口放置哑铃或者绑上负重绳，将自己的重量增大，对下肢肌肉的增强效果更佳。

3.间隔爬楼法：全速爬上5层楼梯，然后放慢速度走下5层楼梯，重复多次。其中，爬楼时每次尽量爬快，从而达到消耗卡路里的效果，走楼时练习稳定性和耐力。

4、楼梯瘦腿的注意事项

1.上楼时，不要太用力蹬脚，以免引起肌肉拉伤。

2.下楼时，要掌握好重心，慢慢走，以免发生扭伤等意外事故。

3.初次练习时，建议以慢速、小次数为主，慢慢适应后再逐渐增加强度和次数。

4.练习结束后，适当伸展肌肉，缓解肌肉疲劳，防止酸痛和拉伤。