有腿肌该怎么瘦 如何收紧腿部肌肉

1、控制饮食

饮食控制是瘦腿的关键。当我们吃进的热量超过了消耗的热量，就会形成脂肪堆积，而大腿是脂肪堆积较为显著的部位之一。因此，通过合理的饮食来减少热量就成为了瘦腿的重要方案之一。

首先要控制主食的摄入量，多吃蔬菜水果，加强对腿部健康的补充。其次，要少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如炸鸡、薯条、零食等。

2、适度运动

适度的运动可以帮助加速瘦腿的效果，但是要注意不能运动过度，如长时间的跑步和高强度的力量训练，这对于腿部的伤害反而会使腿肌愈加粗壮。

针对大腿肌肉的减脂运动可以选择快走、骑车、游泳等有氧运动，每次30分钟-1小时，每周3-4次。另外，瑜伽也是锻炼腿部肌肉的不错选择。

3、按摩松解肌肉

腿部按摩可以加速脂肪的分解代谢，缓解大腿肌肉的僵硬和胀痛。经常进行局部按摩，可以促进血流循环，排出多余的水分。按摩有按摩油和按摩霜两种，可以根据个人需要选择使用。

按摩方法：用手按摩大腿后部肌肉，由下往上顺序按摩每个位置，每个位置按压2-3秒钟，每次按摩10-15分钟。使用按摩油或按摩霜的话，可以有更好的按摩效果。

4、穿戴适合的裤子

裤型选取也是瘦腿的一大技巧，穿合适的裤子可以显腿瘦，穿不合适的裤子可能会大大影响腿部的比例。要避免选购太低腰记裤型和紧身裤型，尤其是紧身牛仔裤，选择宽松一些的裤型可以更好地缩小腿部的比例。