在瑜伽球上怎么瘦腰 在瑜伽球上练功 瘦腰轻松达成！

1、选择合适的瑜伽球

选择合适的瑜伽球是成功进行瑜伽球腰部训练的关键。一般来说，瑜伽球的直径应当与你身高相关，身高在155cm以下的人应当选用55cm直径的球，身高在155cm至165cm之间的人则应当选用65cm直径的球，而身高在165cm以上的人则应当选择75cm直径的球。

确保选用合适尺寸的瑜伽球可以保证你在跟随训练视频进行训练时完成动作的难度与效果都是最佳的，因此，在选择瑜伽球时需要认真考虑自己的身高和需要进行的训练类型。

2、经典蝴蝶腰

经典蝴蝶腰动作可以将腰部肌肉有针对性地进行强化，从而帮助瘦腰。

首先，坐在瑜伽球上，双脚放在地上，与肩同宽。接着，双手扶住球后面，慢慢向后倾斜，让瑜伽球的后背部位顶住你的腰部。然后，将脚尖轻轻离开地面，调整身体平衡，双脚慢慢合并，肩膀向后拉伸，感受到胸部打开。维持这个姿势10-20秒钟，然后缓慢回到起始姿势，重复动作。

在进行经典蝴蝶腰时，需要注意双脚紧贴地面，手臂放松，身体向后倾斜的角度不要过大，以免造成扭伤等意外伤害。

3、仰卧交替抬腿

仰卧交替抬腿是一种具有很高刺激腰部的训练方法，可以在很短的时间内帮助你燃烧更多脂肪。

首先，平躺在地上，双腿伸直，瑜伽球夹在双腿中间。接着，先将膝盖抬高至大腿与地面成90度，再放下。接着，再将另一腿膝盖抬起，并且夹紧瑜伽球。维持这个状态2-3秒，然后放下膝盖和瑜伽球，重复动作。

仰卧交替抬腿的难度比较大，初学者可以尝试将双腿打开一些，如此一来可以减小对核心肌群的挑战，慢慢增加难度。

4、超级女孩

超级女孩是一种通过协调身体平衡发挥核心肌群力量的训练方法，能够有效提高腰部肌肉强度，从而帮助瘦腰并且塑形。

首先，单腿踩上瑜伽球并伸直。接着，从肩膀片开始，将左侧身体向前竖直，右侧身体向后水平，双腿尽可能挤紧摆放安定。右手往下压根，左手高举，头向上看着手臂的方向。维持这一姿势10-20秒，缓慢回归的就是一次完整的动作。（反向重复另一边的动作）

在进行超级女孩的训练时，需要注意控制力量以及保持平衡，初学者建议先在墙旁较长时间地练习。