手臂腋下怎么减肥 手臂腋下减肥攻略，快速瘦出好身材

1、控制饮食

要想减掉手臂腋下的脂肪，首先需要控制饮食。尽量选择低热量的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等，避免高热量、高脂肪的食物，如炸物、甜食、油煎食品等。此外，要注意每餐的饮食量，不要暴饮暴食，尽量多吃少量的餐食，保持饱腹感。还可以尝试控制碳水化合物的摄入量，选择低糖、高纤维的食物，比如燕麦、全麦面包等。

2、进行有氧运动

有氧运动是减肥的有效方法，可以帮助消耗体内多余的热量，促进脂肪燃烧，进而减轻手臂腋下的脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、搏击、有氧舞蹈、划船等。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟左右。为了达到减肥效果，切记不要一开始就过度运动，适度增加运动强度和时间。此外，进行有氧运动时，可以使用配重或负重的方式，增加运动强度，进一步消耗脂肪。

3、做力量训练

除了有氧运动，力量训练也可以帮助减去手臂腋下的脂肪。力量训练可以增强肌肉组织，促进代谢率的提高，进而消耗脂肪。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、哑铃训练、引体向上等。建议每周进行2-3次力量训练，每次30-60分钟左右。切记不要一开始就过度训练，适度增加训练强度和时间。

4、按摩手臂腋下

除了饮食控制和运动训练，按摩手臂腋下也是一种减肥的有效方法。按摩可以促进血液循环，帮助消除体内多余的水分和毒素，进而减少脂肪。可以使用按摩棒或按摩球进行按摩，或者使用一些按摩霜或精油，按摩时需轻柔均匀，不要过度用力。每次按摩10-20分钟左右，每天进行1-2次。