节食怎么控制食欲 控制食欲的妙招：节食中如何克服贪食？

1、控制饮食质量

首先，要想控制食欲就需要控制饮食质量。选择食物应该以蔬菜，水果，全麦面包，瘦肉，鱼海产品为主，而不是选择高热量、高脂肪的食物。另外，如果你想控制食欲的话，可以增加饮食的多样性。这样可以帮助你更快的满足口腔上的感觉，从而减少食欲的冲动。

其次，饮食要做到有规律，不吃零食。再者，掌握好自己的进食量，一般减肥时每次饭后不要吃撑，因为进食之后交感神经兴奋，食欲更旺盛，如果你还吃撑了，食欲将会更强烈。所以，吃到七分饱左右就可以停止进食。

2、增加饮水量

我们的身体中有一种被称作下丘脑的大脑区域，它负责调节我们的饮食。当我们的身体感到缺水的时候，下丘脑会产生错误的信号让我们认为自己很饥饿，所以为了控制我们的食欲，增加饮水量是必不可少的。

另外，如果你不太喜欢喝白开水，可以选择喝纯净水、果汁、茶水等，只要不是太甜就好。但是，为了节约热量，最好不要饮用含糖饮料。

3、适度锻炼

锻炼可以减轻焦虑和紧张，有助于缓解饥饿感。此外，锻炼燃烧的热量还能帮助减肥。不过，要注意的是，不要贪多嚼不烂，过度锻炼反而会产生相反的效果。

适度的运动是关键。选择你喜欢的运动方式，如散步、跑步、骑自行车，花半小时到1小时的时间进行适度的运动。另外，如果你突然停止运动，可能也导致食欲暴涨，所以最好能够坚持运动，同时注意补充水分。

4、减少压力

良好的睡眠和减少压力同样对控制食欲有着重要的影响。长时间处于紧张的状态下，人们的身体会分泌出一种荷尔蒙叫做“皮质醇”，它能够增加腹部脂肪。此外，压力也会抑制饥饿激素，导致我们在不需要时食欲降低，而在需要时食欲增加。所以，减少压力是非常重要的。

你可以采用冥想、音乐疗法、瑜伽等方式来减轻压力。同时，定期的睡眠能够保证身体对食物的正常反应，具有促进代谢的作用。