大学胖了 怎么减 “如何减掉大学时期的赘肉？”

1、控制饮食

大学生活中，常常会面临饮食控制困难的问题。每天三餐、零食，加上一些不规律的夜宵，很容易导致体重增加。为了改变这一问题，建议逐渐减少高热量、高油脂的食物摄入，增加蔬菜和水果的摄入量，以及在饮食上配合运动。

此外，可以自己在寝室做一些简单、营养且低热量的饭菜。比如，用微波炉或煮锅做些瘦肉、蔬菜炒饭、瘦肉汤等菜肴，这些不仅会让自己吃得健康，也可以节省在学校购买食物的费用。

2、坚持运动

运动可以帮助消耗体内的热量，并且增强身体的代谢功能，长期坚持还可以增加自己的体能、抵抗力和心理韧性。大学生活中，可选择自己喜欢的运动项目，比如篮球、足球、游泳等团队和个人运动。如果时间和场地都限制，可以选择一些简单的锻炼，如慢跑、快走、仰卧起坐等。每周坚持3-4次运动，每次30-60分钟，才能达到更好的效果。

3、规律作息

大学充满了各种课程和兴趣爱好，导致很多同学常常熬夜加班。这种习惯对身体健康不利，危害很大。熬夜容易让身体分泌一些压力激素，导致身体的新陈代谢不正常，从而导致肥胖。

因此，要注意睡眠质量，保证充足的睡眠，使身体处于正常代谢和调节状态。同时，规律作息还有助于身体内线条的平均分配，帮助燃烧体内脂肪，以达到减肥的效果。

4、调整心态

调整心态也是减肥成功的重要因素。当你发现自己变胖的时候，不要太过于苛求自己，不要轻易抱怨生活，这些都会让自己对生活变得更焦虑，不利于身体健康。要保持积极的心态，有信心去减肥，学会并且享受身体健康的变化。

同时，减肥过程中要有良好的时间规划和能力规划，避免给自己太大的压力。这种积极的心态和良好的心理状态，能够让自己更好地适应新的生活方式，更好地进行减肥。