怎么训练肱二头肌靠近肘部的肌肉 训练靠近肘部的肱二头肌肌肉

1、增加训练该部位的重量

针对肱二头肌靠近肘部的肌肉进行训练时，要注意增加训练该部位的重量。这样可以刺激肌肉更深入地收缩，从而促进肌肉生长。可以适当减少训练次数，但每组训练的次数要适当增加，以提高训练强度。

推荐的训练方法：采用哑铃弯举进行训练，选择较重的哑铃，每组进行8-10次，每次进行4组。这种弯举可以更准确地夹脖子，重点向肌肉纤维底部施加压力。

2、采用突击训练

突击训练能够快速刺激肌肉增长。在训练中，我们可以通过减少间歇时间来增加训练强度。采用这种方法能够有效地激发肌肉增长，使肌肉更快地得到发展。

推荐的训练方法：选择较小的哑铃进行弯举，每组进行12-15次，每次4组。每组练习之间，仅仅休息30秒，由于肌肉没有完全恢复，训练的强度会更高，从而更快地刺激肌肉增长。

3、采用反向运动

采用反向运动训练肱二头肌可以更好地锻炼肌肉底部靠近肘部的部分。这样可以形成更完美更大的肌肉。

推荐的训练方法：选择三头肌托举（由于是反向运动，所以会强调肱二头肌底部靠近肘部的部位），每组进行8-10次，每次进行4组。应充分挥发肥大肱二头肌的潜力，将每组练习的时间集中在40~60秒钟之间，以增加训练强度。

4、加强缩紧练习

肌肉的缩紧是训练的核心。缩紧能够更好地刺激肌肉纤维，促进肌肉生长。对于这些训练，我们可以采用一些特殊的技巧，以更好地加强肌肉的缩紧效果。

推荐的训练方法：选择器械臂屈伸训练。在整个训练过程中，要注意肱二头肌的收紧，不要用动量完成弯举，要感受肱二头肌在运动过程中的负重感。每组进行8-10次，每次进行4组。对于每组训练，要将肱二头肌保持在收缩状态，保持2-3秒钟的时间，尽可能使肌肉缩紧，增加肌肉纤维的刺激，从而更好地刺激肌肉发展。