运动减肥怎么越来越重 运动减肥竟然适得其反

1、 饮食问题

运动减肥的核心理念是消耗卡路里，达到热量输入与热量消耗平衡或热量消耗大于热量输入的状态，以此实现减脂的目的。但不少人在运动减肥的过程中食欲大增，往往以错误的方式摄入大量能量，导致运动量被弥补掉，甚至比平时更多。

所以，运动减肥时的饮食管理尤为重要，饮食中的热量摄入要适量，需要根据自己的身体情况和运动强度来酌情安排。另外，运动前后的进食也有很大关系，即使是想减脂的人，也不能因此饥一顿饱一顿，因为这会在运动减脂的过程中带来极大的不利影响。

2、 运动方式

运动减肥要选择正确的运动方式，如果选择不正确的方式，在运动过程中消耗热量能力不足。并且过多的单一运动，也容易让身体产生"肌肉记忆"，导致运动时热量消耗减少。

因此，拓宽运动方式，增加多种运动类型的组合，可以让身体产生新的刺激，增加总体热量消耗。可以根据个人爱好，选择跑步、游泳、跳绳、拳击、瑜伽、普拉提等多种运动方式的结合。

3、 运动量

运动减肥最核心的问题就是控制运动量，太少着不了效果，太多消耗过度，甚至会适得其反。不少人会产生误解，认为在一次运动时消耗热量越高，减脂效果就越好，所以过度运动成为了许多人出现运动减肥越来越重的主要因素。

另一个误区是，运动量不够，就加大运动强度。锻炼时要以“slow and steady”为原则，科学合理的增加运动量，让身体逐渐适应。一开始可以选择轻度到中度的运动方案，慢慢增加运动时间和强度，让身体调整过程更自然，同时也减少受伤的风险。

4、 休息问题

运动减肥不仅在锻炼时需要注意，平时也要注意恢复和休息。如果连续多天高强度运动，身体会处于疲乏状态，造成内分泌混乱，代谢下降，进而减少脂肪代谢，体重反而会增加。

因此，运动减肥要充分考虑身体的休息和恢复，给身体足够时间来恢复，这样才能达到更好的减肥效果。可以采取适度活动与放松相结合的方法，选择适当的休息方式。同时，足够的睡眠也非常的重要，一定要保证每天充足的睡眠时间，让身体有足够的休息时间和充沛的精力。