月经后怎么运动减肥 月经过后如何运动减肥

1、运动前的准备工作

月经期间身体的免疫力稍稍下降，活动量和代谢率也略有下降，但月经结束后的一周时间，女性的身体开始调整代谢和免疫力的平衡，这也是女性在运动减肥方面最佳的时期之一。

在月经结束后的第一周，女性身体内的雌激素水平开始缓慢上升，这也是女性肌肉生长的最佳时期。如果能在这一周内积极的进行有氧运动和力量训练，就会对身体比较有利。

但是在开始运动之前，女性应为防止感染和难闻的气味而选择合适的宽松舒适的运动服，配备好一套运动鞋，并强调个人卫生。

2、有氧运动的选择

针对于月经后的运动减肥，选用不同的有氧训练方案会有不同的效果。一些简单的有氧运动，比如跳绳，快走，慢跑，跳舞等，都是比较适合于新手的运动方式。这些运动方式通常可以很好地训练体能，并且能够增加全身肌肉的使用量。

如果希望针对部分特定的肌肉进行训练，女性可以选择划船，划桨机，游泳等运动。

3、力量训练的选择

力量训练相对于有氧训练而言，对于女性的身体塑形有更为直接和明显的影响。在月经结束后的第一周时间内，女性身体中的激素水平逐渐上升，也正是身体代谢高峰期，所以在这个时候进行力量训练，可以更好地增强肌肉，同时减少体内脂肪的含量。

针对于月经后的力量训练，在练习选手骨盆肌肉，腿部，臀部等部位时，女性可以使用自由重量的训练方法进行锻炼。如果是上肢等部位，可以选择自然抗阻的力量训练或者是配合力量器械进行训练。

4、注意事项

月经后的运动训练需要注意的事项有很多，其中比较重要的一点是女性的身体要适应运动强度，防止运动过度。如果有不适感和不适应的信号出现，运动强度和时间需要适当减少，同时要妥善处理好肌肉的按摩和拉伸。

在月经前后的一周时间内，由于荷尔蒙引起的代谢变化，女性的食欲可能会有所改变。因此，女性需要严格控制自己的饮食，避免进食富含糖分和热量高的食物。对于女性而言，一个健康的饮食结构，还有一个适度的习惯会为月经后减肥带来不少的效果。