怎么把赘肉练成腹肌 赘肉怎样变成六块肌？

1、塑造好的腹肌需要控制身体脂肪

要想拥有好的腹肌，首要问题就是要做好减脂的准备。只有控制住自己的身体脂肪，才能有可能展示出肚子上的腹肌。因此，我们在运动之前需要了解自己的身体脂肪含量，是否已经处于减脂状态。如果没有，我们需要控制饮食，合理安排营养，增加运动量，消耗多余的热量，尽可能让身体处于减脂状态。

对于控制身体脂肪，正确的有氧运动是不可或缺的。瑜伽、慢跑、快走、游泳等运动均可。运动时注意持续时间和心率，以达到最佳燃脂效果。

2、高强度的核心训练

腹肌是人体的核心肌群，负责维护人体的稳定性和平衡性。因此，如果想要腹肌更加明显，需要进行高强度的腹肌训练。

在进行核心训练时，我们需要首先选择合适的动作。常见的腹肌训练动作包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑、倒立撑等。我们可以根据自己的实际情况，选择合适的动作进行练习。

当我们选择好动作之后，需要注意每组练习的次数和频率。一般来说，对于初学者，一组20个动作，每天训练3-4组即可。对于经常锻炼的人，可以逐渐增加练习量，但也要注意保护自己的身体，避免造成损伤。

3、注重腹肌周遭肌肉的训练

腹肌并不是孤立存在的肌肉，它还需要其他肌肉的搭配才能更好地发挥作用。因此，我们在腹肌训练时，也需要注重腹肌周遭其他肌肉的训练。

腹肌周遭肌肉主要包括脊柱肌、腰部肌群、臀部肌群等。这些肌肉的强度和耐力也会对腹肌的形成和发挥产生重要影响。因此，我们可以在腹肌训练中加入一些腰部扭转、屈膝悬垂等能起到锻炼腹肌周遭肌肉的动作。

4、坚持锻炼并合理休息

最后，要想练就完美腹肌，必须保持稳定的锻炼习惯，并合理安排休息时间。

坚持锻炼并不是一时半会就能见成效的，需要日积月累的耐心和坚持。建议每天保持20-30分钟的腹肌训练，连续坚持1-3个月，才有可能得到理想的效果。

同时，合理的休息时间也很重要。我们需要给身体足够的时间去适应和恢复，不建议每天都进行高负荷、高强度的腹肌训练，以保障身体健康。