大腿肉很松怎么减 怎样紧实大腿肌肉？

1、合理饮食控制体重

过量的食物摄入会导致身体内额外多余的热量积存，进而影响到脂肪的代谢和燃烧。如果想要瘦下来，必须要控制饮食，控制热量的摄入，可适当增加蛋白质和蔬菜的摄入量。不吃高油脂高热量的食物，如肉类以及高糖的零食，特别是晚饭要少吃，这样有助于控制体重。

同时，要特别注意饮食的平衡性，短时期内过度偏食，导致对身体健康的摧毁本人极力反对。补充足够的营养物质对于身体的健康很重要，因此平衡饮食非常必要。

2、运动减脂

进行适当的有氧运动或无氧锻炼可以帮助燃烧多余的脂肪，并且可以刺激人体生长激素的释放，促进骨骼肌的形成。而骨骼肌本身的消耗量也能直接影响人体的代谢率，更能够帮助在短时间内消耗更多的热量。

针对大腿部位可以选择适当的有氧训练：长时间的慢跑，快步走，游泳等；也可以选择一些局部针对的无氧训练：腿弯举，深蹲，开合跳等，这些训练都随时都可以通过网络等渠道寻找相关的运动指导图或视频进行学习。

3、按摩塑形

通过按摩可以刺激身体多余的脂肪分解和排出，同时也能刺激大腿部位的肌肉，并且使肌肉更加紧致，消除松弛。常用的按摩方式有：淋巴排毒按摩、热敷按摩等。按摩前可以先进行热敷，提高局部的温度，加速血液循环，并且减少按摩过程中的疼痛感。

4、正确穿着衣服

选择适合的衣服穿着对于消除大腿松弛的影响也很重要。过紧的裤子和内裤只会让松弛的肌肉更加突出，反而会使松弛问题更加明显。选择适当的紧身衣物、束身衣和纤体裤能够大大改善大腿部位的外观，让松弛的肌肉得到更好的收紧。