冬天怎么瘦大腿 冬季大腿瘦身小技巧

1、饮食调整

冬季是减肥的好季节，但如何管理饮食，调整热量摄入才是关键。消化吸收系统在寒冷季节内自然运作较慢，需要时间与节制。引导你的食欲，建议少食多餐，以免过度饱腹。保持每天三餐，每餐的份量要控制在一碗半左右，多吃蔬菜，水果、鸡肉、鱼类、豆腐等，适当控制主食（米饭、面食、土豆等淀粉类食物），少吃油炸和甜食。

另外，补充足够的水分也很重要。保持水分摄入不仅有助于身体代谢废物，减少体重也能使肌肉更为结实，同时有助于改善皮肤质量。

2、增加有氧运动

有氧运动有助于消耗卡路里，增加身体代谢率，从而可帮助减轻大腿脂肪。建议每周至少进行5次有氧运动，每次30分钟以上，如步行、跑步、骑车、跳操等。切勿仅仅局限在大腿部分的训练，全身性的运动能够让代谢率增加，减少脂肪堆积，达到更好的塑形效果。

3、专业瘦腿器材

健身房有许多专业瘦腿器材，诸如划船器、腿部外弯机、腿部内弯机、腿部加压器等。这些机器可以通过点对点的动作，直接达到针对性训练，快速消耗大腿脂肪，还可以运用弹力带进行训练，加强大腿内侧和后侧的肌肉。

4、局部按摩

大腿局部按摩，可加速血液循环，分解堆积的脂肪，改善橙皮组织。瘦身霜和按摩油都有这样的功效，使用有助于增加按摩效果，同时可以达到保湿和滋养肌肤的效果。要注意按摩的力度和方向，从下往上、从内往外的按摩会比较有效。