怎么站着拉伸运动图片 站立姿势如何进行拉伸?

1、选择合适的站姿

拉伸前要选择适合自己的站姿，站立时双脚要与肩同宽，保持身体平衡。另外，要注意站姿的稳定性，牢记拉伸时不要因为站姿不稳而导致受伤。因此，选择合适的站姿是站着拉伸的第一个步骤。

2、伸展手臂

站直之后，先将双臂伸直放在身体两侧，然后缓慢向上抬举并伸展双臂，直到双臂上方与地面大致呈现45度角。注意呼吸，缓慢地吸气同时将手臂抬起，缓慢地呼气将手臂放下。此过程大约需要10秒左右。

3、伸展腿部肌肉

接着，将左脚向前迈出一步，右脚紧贴地面。然后慢慢向前俯身，直到感受到小腿部和大腿后侧肌肉被拉伸开，一般需要坚持10秒钟，之后换另一只脚进行同样的操作。

4、伸展胸肌

然后将左脚向前迈步，右脚后佩。接下来扭转上身，用左手尽量拉开右胸部肌群，维持10秒钟后再换另一侧进行同样的操作，以拉伸胸肌。