怎么吃减脂 减脂饮食攻略，超实用！

1、控制总热量摄入量

减脂的根本在于减少总热量摄入量，保证身体能够消耗掉多余的脂肪。因此要注意控制饮食总热量，不能太高也不能太低。一般女性控制在1200-1500卡路里，男性控制在1500-1800卡路里之间。在选择食物时需要注意热量的摄入量，选择低热量的食物，比如蔬菜、水果、鸡胸肉、瘦肉等。

另外，饮食比例也很重要，建议以高纤维、低脂肪、适量碳水化合物的饮食方式为主。比如菜品可以以蔬菜和鱼类为主，配上纤维的大米或者全麦面包，这样才能够达到较好的减脂效果。

2、低GI食物更佳

GI值是衡量食物中的碳水化合物的指标，低GI的食物能够使人体内的血糖水平缓慢地升高，有利于控制体内胰岛素的分泌，减缓脂肪的储存。因此，低GI的食物在饮食中比较适宜。

一些低GI的食物有：全谷类食物（如糙米、全麦面包）；豆类和豆制品（如豆腐、豆芽）；蔬菜和水果（如苹果和草莓）；牛奶和瘦肉等等。在选择食物时，可以选择食物的GI值，对于低GI食物优先考虑。

3、掌握饮食时机

除了食物的种类和热量以外，饮食的时机也很重要。要尽量避免过度饥饿，切勿暴饮暴食，因为这会导致血糖水平的急剧升高和胰岛素的分泌增加，让身体过度分泌能量供应。

建议吃5-6餐，避免大量饮食一次或者三餐油腻过多，这样能够使身体摄入过多的热量。此外，睡前不宜进食，因为人体在睡眠中的代谢率会减缓，食物会更容易被储存。

4、饮食习惯培养

最后，还要根据自身情况，培养良好的饮食习惯，例如减少零食摄入，控制饮酒量，多喝水等等。此外，不能一味地信任减肥药物或者快速减脂的方法，注意个人饮食卫生，加强运动锻炼，这样才是真正健康的减脂方式。