半仰卧起坐怎么做 如何正确做半仰卧起坐？

半仰卧起坐怎么做

半仰卧起坐是一种简单易学的提升腹肌力量的运动，适合在家中或健身房进行。下面将从动作要领、注意事项、训练次数、呼吸方式四个方面介绍半仰卧起坐的做法。

1、动作要领

1.1 仰卧于瑜伽垫上，双膝屈曲，双脚平放于地面上，臀部与地面保持一定的距离。

1.2 双手左右放置于脑后。

1.3 将上半身缓慢抬起，直至背部离地面约45度角，然后快速下落到初始位置，这就完成了一个半仰卧起坐动作。

1.4 重复进行该练习，直至达到你想要的训练效果。

2、注意事项

2.1 运动时眼睛看向天花板，颈部不要屈曲。

2.2 固定腰部，力量集中到腹肌上，切勿用力使用脖子或腰部发力。

2.3 不能进行太多次该动作，否则会导致脊柱扭曲或损伤。

3、训练次数

3.1 半仰卧起坐不同于普通仰卧起坐，每组训练仅仅做10到20个，至多做三组。

3.2 建议在每周进行两到三次训练，每次训练间隔至少一天。

3.3 训练次数和组数可以根据个人体能和身体状况适当增减。

4、呼吸方式

4.1 向上方抬头的同时，吸气，慢慢的呼气将上半身放下。

4.2 注意吸气和呼气要充分，保持顺畅，轻松、自然地呼吸。

以上就是半仰卧起坐的做法和注意事项，只要坚持训练，相信你的腹肌一定会越来越强壮。