怎么减掉后背的肉 去掉后背赘肉，这么做就对了

1、正确的饮食习惯

要减掉后背的肉，要养成正确的饮食习惯。首先要避免高热量的食物，如油炸、饮料、糖果等美食，以免进食过多热量。其次要注意每次进食的分量，不要吃得太饱，以免过多的热量无法消耗完而转化为脂肪存储在后背和腰部。

此外，多补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等，以保证身体所需的营养元素，同时还需要多喝水，每天建议喝8杯水，以提高身体新陈代谢，让身体更快的消耗脂肪。

2、有氧运动

要减掉后背的肉，还需要进行一定的有氧运动，如跑步、骑行、游泳等运动。这些运动可以提升身体的新陈代谢速度，帮助身体更加高效的消耗脂肪。特别是游泳是一项非常好的运动，因为它可以锻炼背部肌肉，同时还可以减少后背和腰部的脂肪。

另外，每周至少进行3-4次的有氧运动，每次30-60分钟，并在运动前进行热身运动，以避免运动伤害。

3、力量训练

除了有氧运动，力量训练也是减掉后背肉的好方法。进行针对背部肌肉的力量训练能够增加肌肉量，以便更好地燃烧脂肪并保持背部的紧致感。常见的背部力量训练包括俯卧撑、啦啦操、仰卧起坐等动作。

同时，还可以使用哑铃和健身器材进行力量训练，针对后背的训练动作包括马蹄吊拉力器、背部下拉等训练动作。力量训练也可以帮助维持身体的基础代谢率，这样身体每天消耗的热量也会增加。

4、正确的坐姿

除了运动和饮食习惯，还需要正确的坐姿来减掉后背的肉。长时间的坐姿会导致背部的肌肉很容易紧张和僵硬，增加后背肉的存储。正确的坐姿应该是将双脚放在地上，让背部紧贴椅子，并在落座时保持舒展姿势。

另外，在长时间的坐姿中，建议每隔一段时间就起身或做一些简单的伸展运动，以保持身体的灵活性。