怎么瘦肩 瘦肩攻略，让你轻松摆脱“大块头”

1、改变饮食习惯

瘦肩的关键是减少身体的脂肪含量。因此，改变饮食习惯是去除脂肪的重要步骤之一。要避免高热量、高脂肪、高糖分的食品，例如炸食品、饼干、糖果等。在饮食中增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼和豆类。这些食物有助于建立肌肉和消耗多余的脂肪。掌握合理的饮食习惯，配合一些简单的运动，是减去肩膀脂肪的重要步骤。

2、按摩减肥

按摩肩部区域可以促进血液循环，减轻肌肉紧张，舒缓肌肉酸痛。通过按摩，可以加速身体代谢，促进新陈代谢，帮助减轻多余的脂肪。选择一些有助于消除多余脂肪的按摩油进行按摩。例如，橙子、葡萄柚、薰衣草等精油，混合按摩油后涂抹在肩部，进行按摩。

3、增加肌肉训练

如果想要瘦肩，就需要减少脂肪含量，但是这并不意味着要减少肌肉训练的频率。相反，肌肉训练至关重要，因为肌肉是消耗卡路里的最佳方式。选择一些针对肩膀的训练，例如哑铃颈后推举、哑铃深蹲、俯卧撑等训练。在训练之前进行适度的热身，以避免肌肉拉伤。

4、姿势的调整

肩膀脂肪的另一个原因是不正确的姿势。如果您的工作或生活方式导致您在长时间内要坐或站，那么这会导致肌肉萎缩和紧张，最终导致肩膀附近的脂肪增多。因此，在日常生活中，不要过于重视正确的姿势是十分重要的。调整您的座椅，保持良好的脊椎姿势，以避免您的上半身紧张或萎缩。